作为汕马的参赛选手
循序渐进的跑步训练固然重要
可良好的跑者礼仪同样也值得我们学习
坚持循序渐进地设置训练目标，完成目标距离，寻找最佳距离和舒适配速，避免过度训练造成的运动损伤。比如要参加马拉松项目，至少需要在赛前达到50公里的周跑量，并持续六周以上。
在赛前认真阅读赛事通知和注意事项，熟悉并遵守赛事组织的规则和指引，包括但不限于比赛的起跑、路线、补给站使用、计时等。尊重规则是最基本的比赛礼仪。跑者需要在组委会安排的起跑区排队检录进入相应分区，遵循指定的赛道前进，不得在赛道上随意折返、抄近道，不得违规接受外部援助，不得违规替跑。
跑者在比赛日当天需在发枪前至少1小时到达比赛场地。提前到达不仅能够缓解赛前的紧张情绪，还能让选手们有充足的时间进行一系列的赛前准备工作，有时间存放衣物、准确找到自己的出发区域、并且做适当的热身运动。另外，比赛日的早晨可能会有交通拥堵的情况，所以提前规划好路线，给自己预留足够的时间，才能确保自己顺利到达比赛现场。
要遵守社会公序良俗，不外放音乐、不影响他人、不破坏环境、赛道不抽烟、不随地吐痰、如厕有序排队。在摄影师拍照摆动作时要注意后方跑友，以免对后方跑者造成伤害。要尊重跑者，保持适当的距离和礼貌的言行举止，避免不必要的接触或言语骚扰等。
赛道补给方面，不仅要礼貌进出补给站，还需要合理取用补给，适度取量既能避免造成道路湿滑，也能为后面的跑者预留充足的补给。赛道卫生方面，跑者们在补给站领取饮用水杯、水瓶或食品后，请记得将它们妥善丢弃到指定的回收站或沿途的垃圾箱中，不要随意丢弃在赛道上。像雨衣、赛前补给物等，开跑前切勿随意丢弃在起跑区，以防绊倒其他参赛选手。可放置在沿途垃圾桶或赛道两侧，会有专人处理，做到爱护环境，文明参赛。
当我们跑步约10至20分钟时，常会经历“第一极限状态”，这是人体的正常反应。在此阶段，可以适当放慢跑速，调节呼吸，或步行2至3分钟，以缓解不适感。通常跑到30至35公里左右，大多数人会经历人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长，最好求助沿途志愿者或医疗站，寻求医疗帮助。
奔跑过程中，在体力允许的前提下尽量与沿途志愿者、裁判、医疗人员、观众挥手致谢，也可以用点赞、击掌的方式表达感谢。
在接近终点时，特别是最后500米，应注意观察周围的跑者，为身体条件较差或需要更多冲刺空间的跑者留出通道。冲过终点后，应迅速靠边离开，避免阻挡后续跑者。到达终点后不可避免地会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。
12月22日
2024东楚汕头马拉松
让我们一起遵守跑者礼仪
共同营造一个安全、友好的跑步环境
